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ぎっくり腰予防体操

ぎっくり腰予防体操に2点ご紹介したいと思います。1つ目は寝た状態で行うぎっくり腰予防体操、2つ目は座ってできるものです。

寝たまま行うぎっくり腰予防体操

1)両膝は立てておき、仰向けになります。やわらかい布団の上は避けます。
2)次に立てておいた膝の右ひざを左側へとゆっくり倒してゆきます。
3)背中はできるだけ地面につけておいてください。
4)左も同じように行います。
5)これを何度か繰り返します。

座って行うぎっくり腰予防体操

1)いすに座ります。背中は丸めないようにしてあごを引いてください。
2)両手を頭の後ろで組んで頭にのせます
3)今後はゆっくりと右側へ上半身をひねってゆき、その状態で数秒間停止します
4)逆側も同じように行います
5)これを何度か繰り返します。

 

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