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腰痛予防に適した運動とは

腰痛予防に運動は効果的でしょうか?以前にもご紹介したとおり、運動は腰椎を支えてくれる腹筋や背筋の筋力アップに必要なこと。激しい運動ではなく、軽い運動でも構いません。

継続することが大切です。

腰痛予防のための運動

さて、腰痛予防のための運動ですが、どんなことをすれば良いのでしょうか?

腰痛予防に適した運動とはウォーキングや軽いジョギング、水泳、水中ウォーキング、軽いエアロビクスなどです。つまり持久力をアップさせるような運動ですが、これらは有酸素運動と呼ばれています。

有酸素運動の逆は無酸素運動で、息が切れてしまうような激しい運動です。有酸素運動はさらに脂肪を燃焼させるのに最適の運動ともいえますので、肥満予防やダイエットなどにも効果がありますね。

目安は1回の運動を20分続けられることですが、それが出来なければ1日の合計で20分でも構いません。

 

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